Практикум
застосовування технік уважності в повсякденному житті
Уважність — це здатність уважно слухати, спостерігати, розуміти та поважати інших людей
У повсякденному житті уважність є дуже важливою як у стосунках з іншими людьми, так і в інших сферах життя, таких як робота та навчання.
Уважність допомагає зберегти взаємодії з іншими людьми позитивними та підтримувати здорові стосунки. Вона також допомагає досягати більшого успіху в роботі та навчанні, збільшує ефективність та допомагає уникати непорозумінь та конфліктів.
Ціль практикуму:
Навчитися користуватися інструментами саморегуляції уваги для розвитку самоусвідомленості.
Проблема нашого розуму — це розсіювання уваги.
Збуджений розум розсіює увагу на кілька об’єктів одночасно. В такому стані людина не здатна на об’єктивний аналіз, це в свою чергу призводить до прийняття невірних рішень, частих помилок.
Наслідком цього є безліч проблем у всіх сферах життєдіяльності людини:
- тіло – психіка і фізичне;
- діло – навчання і робота (бізнес);
- контакти – стосунки з близькими і іншими людьми в оточенні людини;
- майбутнє (планування, сенси, віра) – світ фантазій замість об’єктивної реальності (нереальні фантазії замість мислення, спрямованого на майбутнє, яке формується вже зараз).
Розвинути уважність допоможе медитація, оскільки вона є одним з найефективніших способів зосередження та уважного спостереження.
Завданням, ціллю медитації уважності є привчання мозку до концентрації уваги.
Під час медитації людина зосереджує свою увагу на певному об’єкті, такому як дихання або звук, і намагається залишатися уважною до цього об’єкту, повертаючи свою увагу назад до нього, коли вона відволікається.
Людина, яка привчила власний мозок концентрувати увагу на об’єкті осмислення, здатна вірно оцінювати ситуацію, в неї добре розвинена аналітична здібність критично осмислювати реальність, уникаючи фантазій і домислів.
Усвідомленість позитивно пов’язана з психологічним здоров’ям людини, тому оволодіння техніками уважності є невід’ємною складовою принципу самодопомоги — стратегії гармонізації й адаптації в реальному світі, в поточний момент часу.
Медитація уважності сягає своїм корінням у давні духовні традиції та найбільш систематично сформульована та описана в буддизмі, духовній традиції, якій принаймні 2 550 років.
Медитації неможливо навчити, тому що досвід медитації є унікальним феноменом кожної окремої особистості.
Разом з тим, медитації можна навчитися, використовуючи прості й зрозумілі інструменти — техніки, адаптовані для використання сучасною людиною.
Розклад практикуму:
Програма складається з 3 блоків та сформована з повагою до вашого особистого часу в балансі Знати й Любити.
Кожен блок триває 45 хвилин та включає в себе 15 хвилин теорії; 15 хвилин практики та 15 хвилин на зворотній зв’язок.
Між першим та другим блоками передбачена 15тихвилинна перерва.
Завершення майстер класу передбачає підведення підсумків спільної роботи та рефлексію учасників за бажанням.
Загальна тривалість майстер класу — 3 години.
Усвідомлене ставлення до власних думок — хороша звичка, але її потрібно тренувати.
Вартість практикуму:
ТЕХНІКИ УВАЖНОСТІ
в повсякденному житті-
3 години теорії та практики технік уважності
Медитація — досконалий інструмент для розвитку внутрішнього контролю.